BMI — индекс массы тела
BMI считается по формуле Кетле (1832): вес делим на квадрат роста в метрах. Калькулятор показывает значение, категорию по классификации ВОЗ и «здоровый диапазон веса» под ваш рост. Для тренирующегося человека отдельно объясняем, почему BMI здесь плохой ориентир.
// коротко
- BMI = вес (кг) / рост² (м). Один параметр — простой, но грубый.
- Норма по ВОЗ — 18,5–24,9.
- Для атлета BMI часто показывает «избыточную массу» при сухом теле.
- Используйте BMI как скрининг, не как диагностику.
Категории по классификации ВОЗ
Шкала ВОЗ (последняя ревизия 2024) делит BMI на 6 категорий — мы показываем их в результате с подсветкой текущей. Цифры — одинаковы для мужчин и женщин, без поправки на возраст.
- < 18,5 — недостаток массы
- 18,5–24,9 — норма
- 25–29,9 — избыточная масса
- 30–34,9 — ожирение I степени
- 35–39,9 — ожирение II степени
- ≥ 40 — ожирение III степени
Почему BMI плохо работает у атлетов
BMI считает мышцы и жир одинаково — оба вносят килограммы в числитель формулы. У человека, который тренируется три года, на том же росте всегда будет больше веса, и BMI без поправок объявит его «избыточным».
Классический пример — рагбист или пауэрлифтер. 180 см, 95 кг, 15% жира — BMI 29,3, в категории «избыточная масса». При этом процент жира у него ниже, чем у среднестатистического человека из «нормы».
Поэтому в спортивной медицине BMI используют только как стартовый скрининг. Для тренирующихся ориентир — это процент жира, обхваты и динамика на графике.
Когда BMI всё-таки полезен
У сидячего человека без тренировок BMI достаточно близко совпадает с реальным составом тела — мышц мало, и масса в основном из жира. Тут он работает как первая отметка.
Если BMI 30+, врачебный риск (диабет 2 типа, сердечно-сосудистые) действительно поднимается — независимо от того, спортсмен Вы или нет. Это уже не «миф», это статистика.
Что считать дальше
Если хотите оценить именно жировую массу, идите в калькулятор % жира. Если хотите похудеть до здорового диапазона — дефицит и сроки. Для ведения клиентов с историей и графиком — кабинет TRENYA.
// дальше
BMI — слабая метрика. Ведите нормальные.
В TRENYA можно вести вес, обхваты, процент жира и любые свои метрики с графиками — это даёт реальную картину прогресса, а не одну точку.