FFMI — индекс сухой массы

Kouri и соавторы в 1995 году сравнивали мужчин-бодибилдеров с подтверждённо чистыми тестами на стероиды и без подтверждения. Им нужен был индекс развития мускулатуры, нормированный на рост — потому что просто LBM в килограммах несравним между людьми с разными ростами.

Формула:

• LBM = вес · (1 − %жира / 100)
• FFMI = LBM / рост²
• Adjusted FFMI = FFMI + 6,1 · (1,8 − рост в м)

Adjusted-форма приводит всех к одной точке отсчёта (рост 180 см). Без неё низкорослый атлет всегда читался бы выше высокого с тем же объёмом мышц.

В исследовании Kouri 83 атлета без подтверждённого использования стероидов имели Adjusted FFMI распределение со средним 21,8 и максимумом ~25. Все 74 атлета с подтверждёнными положительными тестами были выше 25, многие — около 28–30.

Это статистическая граница, а не биологический закон. Уникальные генетические одарённости и многолетний стаж действительно бывают выше 25 «нативно». Но если у обычного посетителя зала FFMI 27 при 8% жира — статистически это очень необычно.

FFMI унаследовал главную слабость исходных данных: процент жира. Биоимпеданс на бытовых весах ошибается на ±5%, US Navy — ±3–4%, калипер при практике — ±2%, DEXA — ±1–2%.

Ошибка %жира в 2 пункта меняет FFMI примерно на 0,4. То есть ваша «категория» легко плавает между двумя соседними. Если играетесь с цифрой каждый месяц — измеряйте одним и тем же методом, а не сравнивайте импеданс с DEXA.

Если %жира неизвестен — метод US Navy по обхватам даёт оценку без оборудования. После — возвращайтесь сюда. Для расчёта калорий и белка под цель «увеличить FFMI» — TDEE и норма белка.