Дефицит калорий: темп и срок
Сколько калорий нужно урезать, чтобы сбросить N кг за M недель — и реалистично ли это вообще. Сравнение устойчивого, умеренного и агрессивного темпа на одном экране, плюс предупреждения, если выбранный темп выше безопасного.
// коротко
- Конверсия 7700 ккал = 1 кг жира (Wishnofsky, 1958) — стандарт.
- Безопасный темп — 0,5–1% массы тела в неделю (ACSM/NSCA).
- Сравнение трёх темпов: устойчивый / умеренный / агрессивный.
- Предупреждение, если темп больше 1% массы тела в неделю.
Как читать результат
Главные числа — калорий в день (Ваш целевой калораж) и срок при выбранном темпе. Ниже — таблица сравнения. Если выбранный срок попадает в «агрессивный» режим, разнесите цель на больший срок или вставьте 1–2 недели поддержания посередине — это снижает риск срыва и потери мышц.
Что калькулятор не учтёт
- Адаптивный термогенез: к концу диеты тело начинает экономить — реальный темп замедляется. Раз в 2–3 недели сверяйтесь с весами и подкручивайте калораж.
- Колебания воды и гликогена: первая неделя «диеты» — почти всегда вода, потом всё стабилизируется.
- Силовая тренировка — обязательна, чтобы сохранить мышечную массу в дефиците. Без неё снижение веса идёт быстрее, но 25–30% сброшенного — мышцы.
Дальше
После расчёта — переходите в калькулятор БЖУ и распределите целевую калорийность по белкам, жирам и углеводам. В кабинете тренера TRENYA темп похудения клиента отслеживается автоматически по замерам тела на странице прогресса.
// дальше
Ведите дефицит клиента в кабинете тренера
Замеры веса, целевая калорийность и фактический темп похудения — всё в одном месте. Карта при регистрации не нужна.