БЖУ: раскладка макросов под цель
Введите поддерживающую калорийность и выберите цель — получите белки, жиры и углеводы в граммах. Четыре пресета: универсальный, высокобелковый, кето, низкоуглеводный.
// коротко
- 4 раскладки: 30/40/30, 40/35/25, 25/5/70, 35/20/45.
- Цели: похудение (×0,8), поддержание (×1,0), набор (×1,15).
- Граммы и калории по каждому макросу.
- Минимальная норма белка для атлета — 1,6 г/кг (ISSN, 2017).
Введите TDEE и выберите раскладку — макросы появятся здесь.
Когда какая раскладка
- Сбалансированная (30/40/30) — стартовая для большинства. Достаточно белка, нормально углеводов на тренировке, адекватно жиров для гормонального фона.
- Высокобелковая (40/35/25) — рекомпозиция и сушка. Высокий белок защищает мышцы в дефиците и даёт хорошую сытость.
- Кето (25/5/70) — строгий кетоз. Подходит, если хочется убрать колебания глюкозы. Не подходит для интенсивных тренировок без адаптации.
- Низкоуглеводная (35/20/45) — мягкая версия кето. Углеводы в основном вокруг тренировки.
Дальше
Раскладка — стартовая точка. Через 2–3 недели сверьтесь с весами, самочувствием и работой в зале — и подкрутите. В кабинете тренера TRENYA калории и БЖУ обновляются автоматически по живым замерам клиента, а Вы видите динамику в графике прогресса.
// дальше
Перенесите БЖУ в кабинет клиента
В TRENYA макросы и калории привязаны к цели и обновляются по замерам — клиент видит свою норму и график выполнения.