1ПМ: разовый максимум по подходу
Подняли 100 кг на 5 повторов — какой Ваш разовый максимум? Калькулятор считает 1ПМ по трём классическим формулам и сразу даёт таблицу процентов на 1–10 повторов — это то, по чему программируются рабочие веса в большинстве силовых программ.
// коротко
- Три формулы: Эпли, Бжицки, Ломбарди — все три классические.
- Полная таблица 1ПМ → 10ПМ в кг и в процентах.
- Точность падает выше 10 повторов — выводим предупреждение.
- Округление до 0,5 кг — гранулярность стандартных блинов.
Формулы
- Эпли (1985): 1ПМ = вес × (1 + повторы / 30). Стандарт для силовой подготовки в большинстве программ.
- Бжицки (1993): 1ПМ = вес × 36 / (37 − повторы). Точнее в диапазоне 2–10 повторов, чем Эпли.
- Ломбарди: 1ПМ = вес × повторы0,10. Ровнее ведёт себя при высоких повторах (но всё равно — выше 10 неточно).
Зачем таблица повторного максимума
Программы пишутся в процентах от 1ПМ — «5×5 на 80%», «3×3 на 90%». Таблица сразу показывает, сколько кг это значит. Можно скопировать значения в свой план или прямо в TRENYA назначить клиенту тренировку с этими цифрами.
Дальше
В кабинете тренера 1ПМ обновляется автоматически по фактическим тренировкам клиента. Графики и рекорды живут на странице прогресса — Вы видите, как растёт 1ПМ по приседу, жиму, тяге неделя к неделе.
// дальше
Отслеживайте 1ПМ клиентов автоматически
TRENYA помечает рекорды клиента (PR) прямо в журнале и строит график силы по основным движениям. Карта при регистрации не нужна.