10 мая 2026 · чтение 7 минут
Идеальный вес: Devine, Hamwi, Robinson, Miller — что выбрать
Четыре формулы 1960–1983 года считают «идеальный вес» по росту. Все они несовершенны — у атлета или человека с нестандартной конституцией дают далёкий от реального результат. Разберём, откуда они, в чём расходятся и зачем тренеру эти цифры.
// коротко
- Все 4 формулы основаны на росте, не учитывают мышцы.
- Devine 1974 — самая популярная, но изначально для дозировки лекарств.
- Расхождение между формулами — до ±5 кг для одного роста.
- Точнее ориентироваться на BMI 22 или процент жира.
Зачем тренеру «идеальный вес»
Это не цель похудения, а ориентир. Когда клиент спрашивает «к какому весу я должен прийти?» — формула даёт стартовое число, от которого можно обсуждать реалистичные сценарии. Само число важно меньше, чем разговор: куда конкретно мы движемся и почему.
Для атлетических целей лучше работает связка % жира + сухая масса — формулы «идеального веса» под мускулистого клиента занижают цель.
Четыре формулы по годам
| Формула | Год | Изначальная цель |
|---|---|---|
| Hamwi | 1964 | Диетология, диабет |
| Devine | 1974 | Дозировка лекарств |
| Robinson | 1983 | Уточнение Devine |
| Miller | 1983 | Альтернативное уточнение Devine |
Все четыре — линейные функции от роста выше 152 см (5 футов). Различаются стартовой константой и наклоном. Конкретные коэффициенты есть в калькуляторе.
Пример: мужчина 180 см
- Hamwi — 79,1 кг
- Devine — 75,0 кг
- Robinson — 72,6 кг
- Miller — 72,7 кг
- Диапазон BMI 22: 71,3 кг
Разница между Hamwi и Robinson — 6,5 кг для одного и того же роста. Какая «правильнее»? Никакая в отрыве от контекста. Для диетического ориентира берут среднее или Robinson; для расчёта дозы лекарств — историческую Devine.
Где формулы ломаются
- Атлеты с высокой мускулатурой. Бодибилдер или пауэрлифтер 180 см может весить 95 кг при 12% жира — и быть здоровее «идеального» клиента 75 кг с 25% жира.
- Очень низкий или очень высокий рост. Ниже 152 см формулы не определены, выше 195 — экстраполируют без данных.
- Возрастные клиенты. После 60 лет норма смещается вверх на 2–3 кг (PROT-AGE 2013) — формулы этого не учитывают.
- Нестандартная конституция. Широкая или узкая кость даёт ±5 кг от формулы при той же фактической «норме».
Что брать вместо или в дополнение
Для «куда мы идём» лучше двигать клиента к целевому диапазону по проценту жира + сухой массе, а не к конкретной цифре на весах. Сухая масса считается через % жира (метод US Navy). Для здорового диапазона веса — BMI с поправками для атлетов.
В TRENYA целевой вес клиента отслеживается по живой динамике замеров — не нужно «выбирать формулу», достаточно поставить цель и наблюдать тренд.
// дальше
Целевой вес клиента — в одном месте
TRENYA ведёт замеры и веса клиента по неделям, показывает тренд и сверяет с целью. Бесплатно в бете.