Отработка движений руками на коленях
Kneeling Arm Drill
Отработка движений руками на коленях — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на плечи. Уровень: начинающий.
- // категория
- Плиометрика
- // уровень
- Начинающий
- // усилие
- Тяга
- // целевые мышцы
- Плечи
- // вспомогательные
- Пресс
Техника выполнения
- Это упражнение помогает повысить эффективность работы рук во время бега. Встаньте на правое колено, левая нога спереди. Перенесите давление на пятку передней ноги, чтобы ягодицы и бицепс бедра оставались в напряжении.
- Начните с широких маховых движений руками, напоминающих маятник. Согните руки в локтях и выполняйте такие же махи, как при беге трусцой, постепенно ускоряясь до спринтерского темпа.
- Как только Ваши кисти проходят уровень таза, ускоряйте их движение вперед, как при спринте, чтобы двигать ими максимально быстро.
- Смените ногу и повторите.
