Вертикальные махи гантелью
Vertical Swing
Вертикальные махи гантелью — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на бицепс бедра, выполняется со снарядом «гантели». Уровень: начинающий.
- // категория
- Плиометрика
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Гантели
- // целевые мышцы
- Бицепс бедра
- // вспомогательные
- ЯгодицыКвадрицепсПлечи
Техника выполнения
- Опустите гантель на вытянутых руках между ног, удерживая её обеими руками. Держите спину прямой, а голову приподнятой.
- Сделайте замах гантелью между ног, отводя таз назад и слегка сгибая колени.
- Мощным движением разогните таз, колени и голеностопы, чтобы вытолкнуть себя вверх, поднимая гантель над головой.
- При приземлении смягчите удар ногами и опустите гантель к туловищу перед следующим повторением.
