Тяга штанги к подбородку
Upright Barbell Row
Тяга штанги к подбородку — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на плечи, выполняется со снарядом «штанга». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Штанга
- // целевые мышцы
- Плечи
- // вспомогательные
- Трапеции
Техника выполнения
- Возьмите штангу прямым хватом немного уже ширины плеч. Гриф должен лежать на передней поверхности бёдер, руки вытянуты и слегка согнуты в локтях. Спина должна быть прямой. Это Ваше исходное положение.
- На выдохе за счёт средних дельт поднимите штангу, направляя локти вверх и в стороны. Держите гриф близко к телу во время подъёма. Продолжайте тянуть, пока гриф почти не коснётся подбородка. Совет: Локти должны задавать направление движения и всегда находиться выше предплечий. Держите корпус неподвижным и сделайте секундную паузу в верхней точке.
- Медленно опустите штангу в исходное положение. Делайте вдох на этой фазе движения.
- Повторите рекомендованное количество повторений.
