Толчок двух гирь
Two-Arm Kettlebell Jerk
Толчок двух гирь — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на плечи, выполняется со снарядом «гири». Уровень: средний.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Гири
- // целевые мышцы
- Плечи
- // вспомогательные
- ИкрыКвадрицепсТрицепс
Техника выполнения
- Сначала закиньте две гири на грудь. Выполните взятие гирь на грудь, разгибая ноги и таз, направляя гири к плечам. При этом разворачивайте запястья так, чтобы ладони смотрели вперёд. Присядьте на несколько сантиметров и быстрым движением вытолкните обе гири над головой. Сразу после первоначального толчка снова присядьте и подсядьте под гири. Как только руки полностью выпрямятся, встаньте прямо, чтобы завершить упражнение.
