// упражнение

Растяжка поясницы сидя на стуле

Chair Lower Back Stretch

Растяжка поясницы сидя на стуле — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на широчайшие. Уровень: начинающий.

Растяжка поясницы сидя на стуле — кадр 1

Растяжка поясницы сидя на стуле — кадр 2

// категория: Растяжка
// уровень: Начинающий
// тип движения: Изолирующее
// усилие: Статика
// целевые мышцы: Широчайшие
// вспомогательные: Поясница

§ 01

Техника выполнения

Сядьте прямо на стул.
Наклонитесь в одну сторону, подняв руку над головой. Свободной рукой можно держаться за стул.
Задержитесь на 10 секунд и повторите для другой стороны.

§ 02

Подтягивания за голову широким хватом

Wide-Grip Rear Pull-Up

ШирочайшиеБез оборудования

Тяга верхнего блока за голову широким хватом

Wide-Grip Pulldown Behind The Neck

ШирочайшиеТросовый тренажёр

Тяга верхнего блока широким хватом

Wide-Grip Lat Pulldown

ШирочайшиеТросовый тренажёр

Подтягивания с весом

Weighted Pull Ups

ШирочайшиеПрочее

Подтягивания с V-рукояткой

V-Bar Pullup

ШирочайшиеБез оборудования

Тяга верхнего блока V-рукояткой

V-Bar Pulldown

ШирочайшиеТросовый тренажёр

§ 04

Круговые движения запястьями

Wrist Circles

ПредплечьяБез оборудования

Лучшая в мире растяжка

World's Greatest Stretch

Бицепс бедра

Мельница лежа

Windmills

Отводящие

Потягивания вверх

Upward Stretch

Плечи

Растяжка верхней части спины

Upper Back Stretch

Середина спины

Растяжка спины и бёдер сидя

Upper Back-Leg Grab

Бицепс бедра

// дальше

Ведите тренировки клиентов в TRENYA

Растяжка поясницы сидя на стуле — одно из сотен упражнений в общей библиотеке TRENYA. Назначьте его клиенту, и платформа автоматически соберёт график прогресса по рабочему весу и 1ПМ. Регистрация бесплатна, банковская карта не нужна.

Создать аккаунт Подробнее о библиотеке →

Ведите тренировки клиентов в TRENYA

Смежные страницы