Тяга верхнего блока V-рукояткой
V-Bar Pulldown
Тяга верхнего блока V-рукояткой — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на широчайшие, выполняется со снарядом «тросовый тренажёр». Уровень: средний.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Тросовый тренажёр
- // целевые мышцы
- Широчайшие
- // вспомогательные
- БицепсСередина спиныПлечи
Техника выполнения
- Сядьте в тренажёр для тяги верхнего блока с V-образной рукояткой.
- Отрегулируйте валики для ног под свой рост. Эти валики предотвратят поднятие тела под воздействием веса отягощения.
- Возьмитесь за V-образную рукоятку нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга). Выпятите грудь вперёд и слегка отклонитесь назад (примерно на 30 градусов), чтобы лучше задействовать широчайшие мышцы. Это Ваше исходное положение.
- За счёт широчайших мышц потяните рукоятку вниз, сводя лопатки. Продолжайте движение, пока грудь почти не коснётся V-образной рукоятки. Выдохните при выполнении этого движения. Совет: Держите корпус неподвижным на протяжении всего упражнения.
- После секундной паузы в точке максимального сокращения на вдохе медленно верните рукоятку в исходное положение.
- Повторите заданное количество повторений.
