Подтягивания с весом
Weighted Pull Ups
Подтягивания с весом — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на широчайшие, выполняется со снарядом «прочее». Уровень: средний.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Прочее
- // целевые мышцы
- Широчайшие
- // вспомогательные
- БицепсСередина спины
Техника выполнения
- Прикрепите отягощение к атлетическому поясу и закрепите его на талии. Возьмитесь за турник прямым хватом (ладони направлены вперед). Для среднего хвата руки должны быть на ширине плеч. Повисните на турнике на полностью выпрямленных руках.
- Слегка отклоните туловище назад, примерно на 30 градусов, прогните поясницу и выставьте грудь вперед. Это Ваше исходное положение.
- На выдохе подтянитесь вверх, пока Ваша голова не окажется выше перекладины. В верхней точке сосредоточьтесь на сведении лопаток вместе и вниз.
- После короткой паузы в верхней точке на вдохе медленно опуститесь в исходное положение, полностью выпрямляя руки и растягивая широчайшие мышцы спины.
