Тяга верхнего блока широким хватом
Wide-Grip Lat Pulldown
Тяга верхнего блока широким хватом — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на широчайшие, выполняется со снарядом «тросовый тренажёр». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Тросовый тренажёр
- // целевые мышцы
- Широчайшие
- // вспомогательные
- БицепсСередина спиныПлечи
Техника выполнения
- Сядьте в тренажер для тяги верхнего блока с прикрепленной длинной рукояткой. Отрегулируйте валики для ног под свой рост. Они не позволят Вашему телу подниматься вверх под весом отягощения.
- Возьмитесь за рукоятку прямым хватом (ладони направлены вперед). Примечание о хватах: Для широкого хвата руки должны быть расположены шире плеч. Для среднего хвата — на ширине плеч, а для узкого — у́же ширины плеч.
- Удерживая рукоятку на полностью выпрямленных руках, слегка отклоните туловище назад, примерно на 30 градусов, прогните поясницу и выставьте грудь вперед. Это Ваше исходное положение.
- На выдохе потяните рукоятку вниз до касания верхней части груди, отводя плечи и локти назад и вниз. Совет: В нижней точке максимально сократите мышцы спины. Туловище должно оставаться неподвижным, работают только руки. Предплечья нужны лишь для удержания веса, поэтому не пытайтесь тянуть рукоятку за счет их силы.
- Сведя лопатки вместе, задержитесь на секунду, а затем на вдохе медленно верните рукоятку в исходное положение, полностью выпрямляя руки и растягивая широчайшие мышцы.
- Повторите движение заданное количество раз.
