Лучшая в мире растяжка
World's Greatest Stretch
Лучшая в мире растяжка — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на бицепс бедра. Уровень: средний.
- // категория
- Растяжка
- // уровень
- Средний
- // усилие
- Статика
- // целевые мышцы
- Бицепс бедра
- // вспомогательные
- ИкрыЯгодицыКвадрицепс
Техника выполнения
- Это растяжка из трех частей. Начните с выпада вперед, поставив переднюю стопу ровно на пол, а заднюю — на носок. Согнув колени, опускайтесь, пока колено почти не коснется пола. Держите туловище прямо и оставайтесь в этом положении 10-20 секунд.
- Положите на пол руку, одноименную передней ноге, так чтобы локоть находился рядом со стопой. Вторая рука должна опираться на пол параллельно передней ноге, чтобы поддерживать Вас во время этой части растяжки.
- Через 10-20 секунд положите руки по обе стороны от передней стопы. Поднимите носок передней стопы от пола и выпрямите ногу. Для этого может потребоваться изменить положение задней ноги. Удерживайте положение 10-20 секунд, а затем повторите всю последовательность для другой стороны.
