Подтягивания за голову широким хватом
Wide-Grip Rear Pull-Up
Подтягивания за голову широким хватом — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на широчайшие, выполняется со снарядом «без оборудования». Уровень: средний.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Без оборудования
- // целевые мышцы
- Широчайшие
- // вспомогательные
- БицепсСередина спиныПлечи
Техника выполнения
- Возьмитесь за турник широким прямым хватом (ладони направлены вперед).
- Повиснув на прямых руках, подайте туловище и голову вперед, чтобы воображаемая линия от турника проходила к задней части Вашей шеи. Это Ваше исходное положение.
- Подтянитесь вверх, пока перекладина не окажется на уровне задней части шеи. Для этого уводите локти вниз и назад, слегка наклоняя голову вперед. Сделайте выдох во время движения. Совет: В верхней точке максимально напрягите мышцы спины. Туловище должно перемещаться как единое целое без раскачиваний. Предплечья нужны только для удержания хвата.
- Задержитесь в верхней точке на секунду, затем на вдохе медленно опуститесь в исходное положение, полностью выпрямляя руки и растягивая широчайшие мышцы.
- Повторите движение заданное количество раз.
