Тяга верхнего блока за голову широким хватом
Wide-Grip Pulldown Behind The Neck
Тяга верхнего блока за голову широким хватом — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на широчайшие, выполняется со снарядом «тросовый тренажёр». Уровень: средний.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Тросовый тренажёр
- // целевые мышцы
- Широчайшие
- // вспомогательные
- БицепсСередина спиныПлечи
Техника выполнения
- Сядьте в тренажер для тяги верхнего блока с прикрепленной длинной рукояткой. Отрегулируйте валики для ног под свой рост. Они не позволят Вашему телу подниматься вверх под весом отягощения.
- Возьмитесь за рукоятку прямым хватом (ладони направлены вперед). Примечание о хватах: Для широкого хвата руки должны быть расположены шире плеч. Для среднего хвата — на ширине плеч, а для узкого — у́же ширины плеч.
- Удерживая рукоятку на выпрямленных руках, слегка наклоните туловище и голову вперед. Представьте воображаемую линию от центра рукоятки вниз к задней части шеи. Это Ваше исходное положение.
- На выдохе потяните рукоятку вниз до касания задней поверхности шеи, уводя плечи и локти вниз и назад. Совет: В нижней точке максимально сократите мышцы спины. Верхняя часть туловища должна оставаться неподвижной, двигаются только руки. Предплечья лишь удерживают вес, не тяните рукоятку за их счет.
- Сведя лопатки вместе, задержитесь на секунду, а затем на вдохе медленно верните рукоятку в исходное положение, полностью выпрямляя руки и растягивая широчайшие мышцы.
- Повторите движение заданное количество раз.
