Подтягивания с V-рукояткой
V-Bar Pullup
Подтягивания с V-рукояткой — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на широчайшие, выполняется со снарядом «без оборудования». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Без оборудования
- // целевые мышцы
- Широчайшие
- // вспомогательные
- БицепсСередина спиныПлечи
Техника выполнения
- Начните с размещения V-образной рукоятки посередине турника (если на нём нет ручек для параллельного хвата). Ручки V-образной рукоятки должны быть направлены вниз, чтобы за них можно было держаться при подтягивании.
- Надёжно закрепив V-образную рукоятку, возьмитесь за неё с обеих сторон и повисните. Выпятите грудь вперёд и слегка отклонитесь назад, чтобы лучше задействовать широчайшие мышцы. Это Ваше исходное положение.
- За счёт широчайших мышц подтяните корпус вверх, слегка отклоняя голову назад, чтобы не удариться о турник. Продолжайте, пока грудь почти не коснётся V-образной рукоятки. Выдохните при выполнении этого движения.
- После секундной паузы в точке максимального сокращения на вдохе медленно опуститесь в исходное положение.
- Повторите заданное количество повторений.
