Растяжка задней поверхности бедра
Hamstring Stretch
Растяжка задней поверхности бедра — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на бицепс бедра. Уровень: начинающий.
- // категория
- Растяжка
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Статика
- // целевые мышцы
- Бицепс бедра
Техника выполнения
- Лягте на спину и поднимите одну прямую ногу вверх так, чтобы угол в тазобедренном суставе составлял 90 градусов. Вторая нога должна лежать ровно на полу.
- Накиньте ремень, эспандер или скакалку на подушечку стопы поднятой ноги. Это Ваше исходное положение.
- Потяните ремень на себя, чтобы создать натяжение в икрах и задней поверхности бедра. Удерживайте эту растяжку 10-30 секунд, затем повторите с другой ногой.
