Становая тяга сумо с цепями
Sumo Deadlift with Chains
Становая тяга сумо с цепями — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на бицепс бедра, выполняется со снарядом «штанга». Уровень: средний.
- // категория
- Пауэрлифтинг
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Штанга
- // целевые мышцы
- Бицепс бедра
Техника выполнения
- Вы можете прикрепить цепи к втулкам грифа или просто перекинуть их середину через гриф, чтобы вес увеличивался по мере подъёма. Старайтесь держать концы цепей подальше от блинов, чтобы не задеть их при опускании штанги.
- Начните со штангой на полу. Подойдите к ней так, чтобы гриф проходил над серединой стопы. Поставьте ноги очень широко, близко к замкам. Наклонитесь за счет сгибания в тазобедренном суставе и возьмитесь за гриф. Руки должны находиться прямо под плечами, между ногами; используйте прямой хват, разнохват или хват «в замок». Расслабьте плечи, визуально удлиняя руки.
- Сделайте вдох, затем опустите таз, смотрите прямо перед собой и поднимите грудь. С усилием оттолкнитесь от пола, словно раздвигая его ногами, перенеся вес на заднюю часть стопы. Полностью выпрямите ноги и таз.
- Когда штанга пройдет уровень колен, отклонитесь назад и подайте таз вперед к грифу, сводя лопатки.
- Верните штангу на пол, сгибая ноги в тазобедренном суставе и контролируя вес на всём пути вниз.
