Растяжка сгибателей бедра на колене
Kneeling Hip Flexor
Растяжка сгибателей бедра на колене — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на квадрицепс. Уровень: начинающий.
- // категория
- Растяжка
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Статика
- // целевые мышцы
- Квадрицепс
- // вспомогательные
- Квадрицепс
Техника выполнения
- Опуститесь на коврик, выставьте правую ногу вперёд, согнув её в колене и поставив стопу на пол. Левую ногу вытяните назад, чтобы она опиралась на пол верхней частью стопы.
- Перенесите вес тела вперёд, пока не почувствуете растяжение в области таза. Задержитесь на 15 секунд, затем повторите для другой стороны.
