Выпрыгивания из приседа с весом
Weighted Jump Squat
Выпрыгивания из приседа с весом — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на квадрицепс, выполняется со снарядом «штанга». Уровень: средний.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Штанга
- // целевые мышцы
- Квадрицепс
- // вспомогательные
- ИкрыЯгодицыБицепс бедраПоясница
Техника выполнения
- Положите легкую штангу на плечи за головой. Для этого упражнения также можно использовать жилет-утяжелитель, сэндбэг или другое отягощение.
- Вес должен быть достаточно легким, чтобы не сильно замедлять Ваши движения. Поставьте ноги чуть шире плеч, держите голову и грудь приподнятыми. Это Ваше исходное положение.
- Выполните неглубокое приседание и мощным движением оттолкнитесь от пола, выпрямляя бедра, колени и лодыжки. Сохраняйте правильную осанку во время прыжка.
- При приземлении смягчите удар, согнув ноги в коленях.
