Сисси-приседания с весом
Weighted Sissy Squat
Сисси-приседания с весом — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на квадрицепс, выполняется со снарядом «штанга». Уровень: продвинутый.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Продвинутый
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Штанга
- // целевые мышцы
- Квадрицепс
- // вспомогательные
- ИкрыЯгодицыБицепс бедра
Техника выполнения
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, встав на носки. Одной рукой держитесь за стойку, а другой удерживайте блин от штанги на груди. Это Ваше исходное положение.
- Удерживая равновесие одной рукой, согните колени и медленно опустите туловище назад, выводя таз и колени вперед. Сделайте вдох при опускании и остановитесь, когда угол между бедром и голенью составит почти 90 градусов. Задержитесь в этом положении на секунду.
- Спустя секунду за счет мышц бедра вернитесь в исходное положение. Сделайте выдох при подъеме.
- Повторите заданное количество раз.
