Приседания с отягощением на поясе
Weighted Squat
Приседания с отягощением на поясе — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на квадрицепс, выполняется со снарядом «прочее». Уровень: средний.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Прочее
- // целевые мышцы
- Квадрицепс
- // вспомогательные
- ИкрыЯгодицыБицепс бедра
Техника выполнения
- Поставьте две прямые скамьи на ширине плеч друг от друга. Встаньте на них и наденьте тяжелоатлетический пояс с подходящим для Вас весом. Убедитесь, что носки развернуты наружу.
- Встаньте прямо, вес должен свободно свисать между ногами. Опустите руки вдоль туловища. Это исходное положение.
- Начните сгибать колени, сохраняя прямую спину и приподнятую голову. Опускайтесь до тех пор, пока угол в коленях не станет чуть меньше 90 градусов (бедра должны опуститься ниже параллели с полом). Сделайте вдох во время этой части движения. Совет: При правильном выполнении упражнения передняя часть коленей не должна выходить за линию носков. Если колени выходят слишком далеко вперед, это создает излишнюю нагрузку на суставы.
- Начните подниматься вверх, отталкиваясь от скамьи преимущественно подушечками пальцев ног, выпрямляя ноги и возвращаясь в исходное положение. Сделайте выдох во время этой части движения.
- Повторите заданное количество раз.
