Приседания со штангой с широкой постановкой ног
Wide Stance Barbell Squat
Приседания со штангой с широкой постановкой ног — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на квадрицепс, выполняется со снарядом «штанга». Уровень: средний.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Штанга
- // целевые мышцы
- Квадрицепс
- // вспомогательные
- ИкрыЯгодицыБицепс бедраПоясница
Техника выполнения
- В целях безопасности это упражнение лучше всего выполнять в силовой раме. Для начала установите штангу на стойки на подходящей Вам высоте. Выбрав правильную высоту и нагрузив штангу, шагните под нее и расположите гриф на задней части плеч (чуть ниже шеи).
- Возьмитесь за гриф обеими руками по бокам и снимите его со стоек, оттолкнувшись ногами и одновременно выпрямив туловище.
- Отойдите от стоек и расставьте ноги шире плеч, слегка развернув носки наружу. Всегда держите голову прямо, так как взгляд вниз приведет к потере равновесия, а также сохраняйте спину прямой. Это Ваше исходное положение.
- Начните медленно опускаться, сгибая колени, сохраняя прямую осанку и поднятую голову. Опускайтесь до тех пор, пока угол в коленном суставе не станет чуть меньше 90 градусов (бедра опускаются ниже параллели с полом). Вдыхайте при выполнении этой части движения. Совет: Если Вы выполняете упражнение правильно, передняя часть коленей должна образовывать воображаемую прямую линию с носками. Если колени выходят за эту линию (за носки), Вы создаете чрезмерную нагрузку на коленные суставы, что означает неправильную технику.
- На выдохе начните поднимать штангу, отталкиваясь от пола пятками, выпрямляя ноги, и вернитесь в исходное положение.
- Повторите рекомендованное количество повторений.
