Половинная поза саранчи
One Half Locust
Половинная поза саранчи — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на квадрицепс. Уровень: начинающий.
- // категория
- Растяжка
- // уровень
- Начинающий
- // усилие
- Статика
- // целевые мышцы
- Квадрицепс
Техника выполнения
- Лягте на пол лицом вниз.
- Положите левую руку под левую тазовую кость, чтобы смягчить давление на таз и лобковую кость.
- Согните правую ногу в колене и обхватите ступню правой рукой.
- Поднимите ногу вверх и одновременно оторвите плечи от пола. Это упражнение отлично растягивает сгибатель правого бедра, грудь и плечи. Смените сторону. Если у вас нет проблем со спиной, можете попробовать выполнить его одновременно обеими руками и ногами.
