Растяжка спины сидя
Spinal Stretch
Растяжка спины сидя — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на середина спины. Уровень: начинающий.
- // категория
- Растяжка
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Статика
- // целевые мышцы
- Середина спины
- // вспомогательные
- ШирочайшиеПоясницаШеяТрапеции
Техника выполнения
- Сядьте на стул с прямой спиной, плотно прижав стопы к полу.
- Сцепите пальцы в замок на затылке, разведите локти в стороны и опустите подбородок.
- Скрутите корпус в сторону примерно 3 раза так далеко, как сможете. Затем наклонитесь вперёд и скрутите туловище так, чтобы дотянуться локтем до пола с внутренней стороны колена.
- Вернитесь в вертикальное положение и повторите для другой стороны.
