Тяга в наклоне в тренажёре Смита
Smith Machine Bent Over Row
Тяга в наклоне в тренажёре Смита — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на середина спины, выполняется со снарядом «тренажёр». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Тренажёр
- // целевые мышцы
- Середина спины
- // вспомогательные
- БицепсШирочайшиеПлечи
Техника выполнения
- Установите гриф в тренажёре Смита на высоту примерно на 5 см ниже Ваших коленей.
- Слегка согните колени и наклоните корпус вперёд с прямой спиной, пока он не станет почти параллелен полу. Совет: Обязательно держите голову приподнятой.
- Возьмитесь за гриф прямым хватом и снимите его с упоров. Опустите руки с весом перпендикулярно полу. Это Ваше исходное положение.
- Сохраняя корпус неподвижным, на выдохе потяните гриф вверх, держа локти близко к телу. Не напрягайте предплечья ни для чего, кроме удержания веса. В верхней точке сократите мышцы спины и задержитесь на секунду.
- На вдохе медленно опустите вес в исходное положение.
- Повторите рекомендуемое количество повторений.
