Тяга Т-грифа с рукоятью
T-Bar Row with Handle
Тяга Т-грифа с рукоятью — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на середина спины, выполняется со снарядом «штанга». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Штанга
- // целевые мышцы
- Середина спины
- // вспомогательные
- БицепсШирочайшие
Техника выполнения
- Поместите гриф в тренажёр «мина» или в угол, чтобы зафиксировать его. Установите подходящий вес на свободный конец.
- Встаньте над грифом и закрепите V-образную рукоять на грифе рядом с блинами. Поднимитесь с помощью ног и таза.
- Поставьте ноги широко, отведите таз назад и расправьте грудь. Руки должны быть выпрямлены. Это Ваше исходное положение.
- Подтяните вес к верхней части живота, сводя лопатки и сгибая руки в локтях. Не делайте рывков и избегайте читинга.
- После короткой паузы вернитесь в исходное положение.
