Лодыжка на колене
Ankle On The Knee
Лодыжка на колене — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на ягодицы. Уровень: начинающий.
- // категория
- Растяжка
- // уровень
- Начинающий
- // усилие
- Статика
- // целевые мышцы
- Ягодицы
Техника выполнения
- Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол.
- Положите лодыжку одной ноги на колено другой.
- Обхватите бедро или колено нижней ноги и подтяните обе ноги к груди. Расслабьте шею и плечи. Удерживайте положение 10-20 секунд, затем поменяйте стороны.
