Ягодичный мост на одной ноге
Single Leg Glute Bridge
Ягодичный мост на одной ноге — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на ягодицы, выполняется со снарядом «без оборудования». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Без оборудования
- // целевые мышцы
- Ягодицы
- // вспомогательные
- Бицепс бедра
Техника выполнения
- Лягте на пол, согните ноги в коленях и поставьте стопы плоско.
- Оторвите одну ногу от пола и подтяните колено к груди. Это ваше исходное положение.
- Начните движение, отталкиваясь пяткой, разгибая таз вверх и отрывая ягодицы от пола.
- Поднимите таз максимально высоко, сделайте паузу и вернитесь в исходное положение.
