МФР грушевидной мышцы
Piriformis-SMR
МФР грушевидной мышцы — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на ягодицы, выполняется со снарядом «массажный валик». Уровень: средний.
- // категория
- Растяжка
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Статика
- // оборудование
- Массажный валик
- // целевые мышцы
- Ягодицы
Техника выполнения
- Сядьте ягодицами на массажный валик. Согните колени, а затем закиньте одну ногу так, чтобы лодыжка оказалась на колене. Это Ваше исходное положение.
- Перенесите вес на сторону скрещённой ноги, прокатывая ягодицу, пока не почувствуете натяжение в её верхней части. Для усиления растяжки можете одной рукой подтянуть согнутое колено к груди. Удерживайте положение 10-30 секунд, затем поменяйте сторону.
