Ягодичный мост на фитболе
Physioball Hip Bridge
Ягодичный мост на фитболе — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на ягодицы, выполняется со снарядом «фитбол». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Фитбол
- // целевые мышцы
- Ягодицы
- // вспомогательные
- Бицепс бедра
Техника выполнения
- Лягте так, чтобы верхняя часть спины опиралась на фитбол, а таз оставался на весу. Обе стопы должны стоять на полу на ширине бёдер или шире. Это Ваше исходное положение.
- Напрягая ягодицы и бицепс бедра, поднимите таз вверх, выходя в ягодичный мост.
- Задержитесь в верхней точке и вернитесь в исходное положение.
