Зашагивания с подъёмом колена
Step-up with Knee Raise
Зашагивания с подъёмом колена — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на ягодицы, выполняется со снарядом «без оборудования». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Без оборудования
- // целевые мышцы
- Ягодицы
- // вспомогательные
- Бицепс бедраКвадрицепс
Техника выполнения
- Встаньте лицом к тумбе или скамье подходящей высоты, ноги вместе. Это Ваше исходное положение.
- Начните движение, поставив левую стопу на скамью. Выпрямите опорную ногу в тазобедренном и коленном суставах, чтобы подняться на тумбу. Встав на левую ногу, согните правую ногу и поднимите колено как можно выше.
- Повторите движение в обратном порядке, чтобы спуститься с тумбы, а затем выполните всё то же самое для другой ноги.
