Австралийские подтягивания
Inverted Row
Австралийские подтягивания — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на середина спины. Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // целевые мышцы
- Середина спины
- // вспомогательные
- Широчайшие
Техника выполнения
- Установите гриф в силовой раме или тренажёре Смита примерно на уровне талии.
- Возьмитесь за гриф хватом шире плеч и повисните под ним. Тело должно быть прямым, пятки упираются в пол, руки полностью выпрямлены. Это Ваше исходное положение.
- Начните сгибать руки в локтях, подтягивая грудь к грифу. Сводите лопатки при выполнении движения.
- Сделайте паузу в верхней точке и вернитесь в исходное положение.
- Повторите заданное количество повторений.
