Накручивание троса на валик
Wrist Roller
Накручивание троса на валик — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на предплечья, выполняется со снарядом «прочее». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Прочее
- // целевые мышцы
- Предплечья
- // вспомогательные
- Плечи
Техника выполнения
- Встаньте прямо, возьмитесь за валик прямым хватом (ладони смотрят вниз). Ноги должны быть на ширине плеч.
- Медленно поднимите обе руки перед собой, пока они не будут полностью выпрямлены и параллельны полу. Примечание: Убедитесь, что трос не намотан на валик. Все Ваше тело должно быть неподвижным, за исключением предплечий. Это исходное положение.
- Вращайте запястья по очереди движением вверх, наматывая трос на валик, чтобы поднять вес к перекладине.
- Как только вес достигнет перекладины, начните медленно опускать его, вращая запястья движением вниз, пока вес не вернется в исходное положение.
- Повторите предписанное количество повторений в Вашей программе.
