Сгибания Зоттмана на скамье Скотта
Zottman Preacher Curl
Сгибания Зоттмана на скамье Скотта — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на бицепс, выполняется со снарядом «гантели». Уровень: средний.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Гантели
- // целевые мышцы
- Бицепс
- // вспомогательные
- Предплечья
Техника выполнения
- Возьмите по гантели в каждую руку и положите плечи на скамью Скотта или наклонную скамью. Гантели должны быть на уровне плеч, а локти согнуты. Держите гантели ладонями вниз. Это Ваше исходное положение.
- На вдохе медленно опускайте гантели, удерживая ладони направленными вниз, пока руки полностью не выпрямятся, а бицепсы не растянутся.
- Достигнув нижней точки, поверните запястья так, чтобы ладони были направлены вверх.
- На выдохе согните руки на бицепс, поднимая гантели до уровня плеч и полного сокращения мышц. Опять же, помните, что для обеспечения полного сокращения мизинец должен быть выше большого пальца.
- Сильно напрягите бицепсы на секунду в сокращенном положении и снова поверните запястья так, чтобы ладони смотрели вниз.
- Повторите рекомендованное количество повторений.
