Сгибания рук Зоттмана
Zottman Curl
Сгибания рук Зоттмана — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на бицепс, выполняется со снарядом «гантели». Уровень: средний.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Гантели
- // целевые мышцы
- Бицепс
- // вспомогательные
- Предплечья
Техника выполнения
- Встаньте прямо, возьмите по гантели в каждую опущенную руку. Локти прижмите к туловищу.
- Убедитесь, что ладони направлены друг к другу. Это Ваше исходное положение.
- Оставляя плечи неподвижными, согните руки на бицепс на выдохе. Должны двигаться только предплечья. Запястья должны повернуться так, чтобы хват стал обратным (ладони смотрят вверх). Продолжайте движение, пока бицепсы не сократятся полностью, а гантели не окажутся на уровне плеч.
- Задержитесь в этом положении на секунду и сильно напрягите бицепсы.
- Находясь в верхнем положении, поверните запястья так, чтобы хват стал прямым (ладони смотрят вниз), а большой палец находился выше мизинца.
- Начните медленно опускать гантели вниз прямым хватом.
- Когда гантели приблизятся к бедрам, начните поворачивать запястья, возвращаясь к нейтральному хвату (ладони направлены к телу).
- Повторите рекомендованное количество повторений.
