Скручивание с коленом лежа
Knee Across The Body
Скручивание с коленом лежа — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на ягодицы. Уровень: начинающий.
- // категория
- Растяжка
- // уровень
- Начинающий
- // усилие
- Статика
- // целевые мышцы
- Ягодицы
Техника выполнения
- Лягте на пол, выпрямив правую ногу. Согните левую ногу, перекиньте ее через тело и правой рукой тяните колено вниз к полу. (Если мышцы стянуты, колено не обязательно должно касаться пола.)
- Положите левую руку удобно рядом с собой и поверните голову влево. Представьте, что к Вашему копчику привязан вес: позвольте копчику опускаться назад к полу, пока Ваша грудь тянется в противоположном направлении, чтобы растянуть поясницу. Поменяйте стороны.
