Подтягивание колена к груди
One Knee To Chest
Подтягивание колена к груди — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на ягодицы. Уровень: начинающий.
- // категория
- Растяжка
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Статика
- // целевые мышцы
- Ягодицы
- // вспомогательные
- Бицепс бедраПоясница
Техника выполнения
- Лягте на пол.
- Выпрямите одну ногу, а колено другой подтяните к груди. Держите ногу под коленным суставом, чтобы защитить коленную чашечку.
- Аккуратно потяните колено по направлению к носу.
- Поменяйте сторону. Это растягивает ягодицы и поясницу со стороны согнутой ноги, а также сгибатели бедра прямой ноги.
