Растяжка паха лёжа на боку
Side Lying Groin Stretch
Растяжка паха лёжа на боку — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на приводящие. Уровень: начинающий.
- // категория
- Растяжка
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Статика
- // целевые мышцы
- Приводящие
- // вспомогательные
- Бицепс бедра
Техника выполнения
- Лягте на правый бок и согните правое колено перед собой, чтобы стабилизировать корпус.
- Положите голову на правую руку или плечо. Поднимите левую ногу вверх и возьмитесь за заднюю поверхность колена (более лёгкий вариант) или за стопу (более сложный вариант).
- Потяните левое колено к левому плечу и одновременно прижмите стопу или колено к полу. Чтобы усилить растяжку, выпрямите левую ногу. Поменяйте сторону.
