Боковые запрыгивания на тумбу
Lateral Box Jump
Боковые запрыгивания на тумбу — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на приводящие, выполняется со снарядом «прочее». Уровень: начинающий.
- // категория
- Плиометрика
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Прочее
- // целевые мышцы
- Приводящие
- // вспомогательные
- ОтводящиеИкрыЯгодицыБицепс бедраКвадрицепс
Техника выполнения
- Встаньте прямо, поставив рядом с собой невысокую тумбу. Это Ваше исходное положение.
- Быстро опуститесь в четверть приседа для начального импульса и сразу же выпрыгните вверх и в сторону.
- Подтягивайте колени достаточно высоко, чтобы стопы свободно прошли над тумбой.
- Мягко приземлитесь в центр тумбы, амортизируя удар ногами.
- Аккуратно спрыгните по другую сторону тумбы и продолжайте выполнять прыжки из стороны в сторону заданное количество повторений.
