Бег и ходьба по пересечённой местности
Trail Running/Walking
Бег и ходьба по пересечённой местности — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на квадрицепс. Уровень: начинающий.
- // категория
- Кардио
- // уровень
- Начинающий
- // целевые мышцы
- Квадрицепс
- // вспомогательные
- ИкрыЯгодицыБицепс бедра
Техника выполнения
- Бег или ходьба по пересеченной местности почти сразу же ускоряют кровообращение и сердцебиение. Убедитесь, что у Вас подходящая обувь. В то время как Вы используете икры и ягодицы для подъема в гору, колени, суставы и лодыжки поглощают основную ударную нагрузку при спуске. Делайте маленькие шаги при спуске, держите колени согнутыми, чтобы снизить нагрузку, и сбавьте скорость во избежание падения.
- Человек весом 70 кг может сжечь более 200 калорий за 30 минут ходьбы в гору, по сравнению со 175 на ровной поверхности. При беге по пересеченной местности человек весом 70 кг может сжечь более 500 калорий за 30 минут.
