Ходьба на беговой дорожке
Walking, Treadmill
Ходьба на беговой дорожке — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на квадрицепс, выполняется со снарядом «тренажёр». Уровень: начинающий.
- // категория
- Кардио
- // уровень
- Начинающий
- // оборудование
- Тренажёр
- // целевые мышцы
- Квадрицепс
- // вспомогательные
- ИкрыЯгодицыБицепс бедра
Техника выполнения
- Встаньте на беговую дорожку и выберите нужную опцию в меню. Большинство беговых дорожек имеют ручные настройки или позволяют выбрать готовую программу. Обычно можно ввести свой возраст и вес для оценки количества сожжённых калорий во время тренировки. Угол наклона можно менять для регулировки интенсивности нагрузки.
- Беговые дорожки удобны, полезны для сердечно-сосудистой системы и обычно дают меньшую ударную нагрузку, чем ходьба по улице. При ходьбе двигайтесь в умеренном или быстром темпе, а не прогулочным шагом. Будучи менее интенсивной нагрузкой, ходьба сжигает не так много калорий, как некоторые другие виды активности, но всё же приносит большую пользу. Человек весом около 70 кг сжигает около 175 калорий, проходя 6,5 км/ч за 30 минут, по сравнению с 450 калориями при беге в два раза быстрее. Сохраняйте правильную осанку во время ходьбы и держитесь за поручни только в случае необходимости, например, при остановке или проверке пульса.
