Тренажёр «лестница»
Stairmaster
Тренажёр «лестница» — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на квадрицепс, выполняется со снарядом «тренажёр». Уровень: средний.
- // категория
- Кардио
- // уровень
- Средний
- // оборудование
- Тренажёр
- // целевые мышцы
- Квадрицепс
- // вспомогательные
- ИкрыЯгодицыБицепс бедра
Техника выполнения
- Встаньте на тренажёр и выберите нужную опцию в меню. Можно использовать ручные настройки или выбрать программу. Обычно вводится возраст и вес для оценки сожжённых калорий во время тренировки.
- Опускайте педали вниз в заданном ритме, но не до самого упора. Рекомендуется держаться за поручни для равновесия. На поручнях могут быть датчики пульса, которые помогут следить за интенсивностью.
- Степперы удобны, развивают выносливость и создают меньшую ударную нагрузку, чем бег на улице. При этом они часто требуют больше усилий, чем другие кардиотренажёры. Человек весом около 70 кг обычно сжигает более 300 калорий за 30 минут, по сравнению со 175 калориями при ходьбе.
