Гребля на тренажёре
Rowing, Stationary
Гребля на тренажёре — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на квадрицепс, выполняется со снарядом «тренажёр». Уровень: средний.
- // категория
- Кардио
- // уровень
- Средний
- // оборудование
- Тренажёр
- // целевые мышцы
- Квадрицепс
- // вспомогательные
- БицепсИкрыЯгодицыБицепс бедраПоясницаСередина спины
Техника выполнения
- Сядьте на гребной тренажёр. Убедитесь, что пятки удобно опираются на педали, а ремни надёжно закреплены. Выберите нужную программу, если это необходимо. Сядьте прямо и наклонитесь вперёд от бедра.
- Движение на гребном тренажёре состоит из трёх фаз. В первой фазе Вы подаётесь вперёд. Колени согнуты и подтянуты к груди, корпус слегка наклонён вперёд, но спина остаётся прямой. Затем оттолкнитесь от педалей и выпрямите ноги, одновременно подтягивая рукоять к верхней части пресса и сводя лопатки. Чтобы не перегружать поясницу, используйте преимущественно мышцы ног и бёдер.
- В фазе возврата выпрямите руки, согните колени и снова подайте корпус вперёд, возвращаясь в первую фазу.
