Выпады в ходьбе
Bodyweight Walking Lunge
Выпады в ходьбе — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на квадрицепс. Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // целевые мышцы
- Квадрицепс
- // вспомогательные
- ИкрыЯгодицыБицепс бедра
Техника выполнения
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на бедрах.
- Сделайте шаг вперед одной ногой, сгибая колени и опуская таз. Опускайтесь, пока колено задней ноги почти не коснется пола. Держите спину ровно, колено передней ноги не должно выходить за носок.
- Оттолкнитесь пяткой передней ноги и выпрямите оба колена, чтобы вернуться в положение стоя.
- Сделайте шаг вперед задней ногой, повторяя выпад на другую ногу.
