Скандинавские сгибания
Floor Glute-Ham Raise
Скандинавские сгибания — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на бицепс бедра. Уровень: средний.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Тяга
- // целевые мышцы
- Бицепс бедра
Техника выполнения
- Для этого упражнения Вам понадобится напарник, или Вы можете зафиксировать ноги под устойчивой опорой.
- Встаньте на колени, держа корпус и бедра прямо. Если Вы работаете с напарником, он должен крепко держать Ваши ступни. Это будет Вашим исходным положением.
- Плавно опускайтесь вперед за счет разгибания в коленных суставах, стараясь не сгибаться в тазобедренном суставе.
- Выставьте руки перед собой при приближении к полу. Это очень сложное движение, и Вы, возможно, не сможете выполнить его без помощи. Слегка оттолкнитесь руками от пола, чтобы вернуться в исходное положение.
