Вакуум живота
Stomach Vacuum
Вакуум живота — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на пресс, выполняется со снарядом «без оборудования». Уровень: начинающий.
- // категория
- Растяжка
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Статика
- // оборудование
- Без оборудования
- // целевые мышцы
- Пресс
Техника выполнения
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Положите руки на бёдра. Это исходное положение.
- Медленно вдохните как можно больше воздуха, а затем начните максимально выдыхать, одновременно сильно втягивая живот в себя, и задержитесь в этом положении. Представьте, что Ваш пупок касается позвоночника.
- Одно изометрическое сокращение длится около 20 секунд. Во время 20-секундной задержки старайтесь дышать нормально. Затем сделайте вдох и верните живот в исходное положение.
- Когда Вы освоите это упражнение, попробуйте выполнять его дольше 20 секунд. Совет: Вы можете довести время выполнения до 40-60 секунд.
- Повторите заданное количество подходов.
