Скручивания с поднятыми ногами
Tuck Crunch
Скручивания с поднятыми ногами — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на пресс, выполняется со снарядом «без оборудования». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Без оборудования
- // целевые мышцы
- Пресс
Техника выполнения
- Лягте на пол или коврик, плотно прижав спину к полу. Руки вытяните вдоль тела ладонями вниз.
- Скрестите ноги в лодыжках. Медленно поднимите ноги так, чтобы бедра были перпендикулярны полу, а колени слегка согнуты. Совет: Колени и носки должны быть параллельны полу.
- Оторвите руки от пола и скрестите их на груди. Это Ваше исходное положение.
- Не отрывая поясницу от пола, медленно приподнимите корпус. Выдохните при выполнении этого движения.
- На вдохе медленно опустите корпус обратно в исходное положение.
- Сделайте рекомендуемое количество повторений.
